Упражнения для лица: мимическая гимнастика для подтяжки и омоложения

С возрастом мышцы лица теряют тонус, что приводит к обвисанию кожи. Мимическая гимнастика – это эффективный и простой способ укрепить эти мышцы и улучшить цвет лица без необходимости в уколах или хирургических вмешательствах.

Как работают упражнения для лица

Мышцы лица, как и мышцы тела, нуждаются в тренировке, иначе они теряют тонус. Регулярные упражнения активизируют эти мышцы, что способствует улучшению кровообращения и увеличивает поступление кислорода к клеткам кожи. В результате улучшается овал лица, разглаживаются морщины, а также уменьшается второй подбородок.

Для кого подходит мимическая гимнастика 

Мимическая гимнастика подходит практически всем, начиная с 25-30 лет для профилактики возрастных изменений, и с 40 лет – для их коррекции. Первые заметные результаты обычно появляются через 3-4 недели регулярных занятий, а устойчивый эффект можно ожидать через 2-3 месяца.

Основные правила:

1. Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать выражение лица.

2. Перед началом гимнастики мойте руки и очищайте кожу лица.

3. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, а плечи – опущенными.

4. Дышите ровно и избегайте напряжения в шее.

5. Занимайтесь ежедневно по 10-15 минут в одно и то же время.

Регулярные занятия помогут вам не только улучшить внешний вид, но и укрепить мышцы лица, придавая ему тонус и выразительность.

Упражнения для подтяжки овала лица и устранения второго подбородка

В этом разделе представлены простые упражнения для укрепления нижней части лица. 

Выполняйте их медленно и без резких движений.

1. Сопротивление подбородком. Сцепите руки в замок и положите их под подбородок. Опускайте голову вниз, одновременно оказывая сопротивление руками. 

Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

2. Толкаем небо. Откройте рот, поднимите язык к небу и с усилием «толкайте» его вверх. При этом подбородок должен быть напряжен. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Сделайте 6 повторений.

3. Вытянутая шея. Запрокиньте голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, ощущая натяжение под подбородком. Выполните 8 медленных движений челюстью вперед-назад.

Эти три упражнения эффективно прорабатывают область второго подбородка. 

Упражнения от морщин вокруг глаз («гусиные лапки»)

Мышцы вокруг глаз очень тонкие, поэтому действовать нужно аккуратно. Эти упражнения помогут разгладить мелкие морщинки.

1. Прищур с пальцами. Положите средние пальцы на внешние уголки глаз. Слегка прищурьте нижние веки вверх, как будто жмуритесь, создавая легкое сопротивление пальцами. Повторите 10 раз.

2. Ровное моргание. Широко откройте глаза и быстро моргайте в течение 10 секунд, не зажмуриваясь до конца. Сделайте 3 подхода.

3. Фиксация лба. Положите ладони на лоб, чтобы он не двигался. Попробуйте поднять брови вверх, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 8 раз.

Важно помнить, что при выполнении этих упражнений не следует растягивать кожу и сильно давить. Небольшое жжение в мышцах – это нормально, а вот боль – недопустима.

Упражнения для подтяжки щек и скул

С возрастом щеки могут опускаться, а носогубные складки становиться более заметными. Эти простые упражнения помогут вернуть скулам четкость и упругость.

1. Улыбка с сопротивлением. Прижмите указательные пальцы к уголкам губ. Улыбнитесь, преодолевая давление пальцев, но не открывайте рта. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 6 раз.

2. Мяч во рту. Наберите в рот воздух, чтобы щеки надулись. Перекатывайте «воздушный шарик» из одной щеки в другую 20 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы щек.

3. Рыбка. Втяните щеки внутрь, сомкнув губы, как будто пытаетесь втянуть нитку. Постарайтесь улыбнуться уголками губ, оставаясь в этом положении. Повторите 10 раз.

Эти упражнения могут показаться забавными, но они очень эффективны. Выполняйте их с усилием, но без чрезмерного напряжения.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься мимической гимнастикой в следующих случаях:

• Воспаления, прыщи и герпес на лице.

• Сразу после инъекций ботокса, филлеров или пластических операций (обязательно проконсультируйтесь с врачом о сроках).

• Травмы челюсти или лицевого нерва.

• Повышенное давление и серьезные заболевания сердца.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Простые советы для достижения лучших результатов

Чтобы мимическая гимнастика принесла максимальную пользу, следуйте этим простым рекомендациям:

• Занимайтесь гимнастикой каждый день. Лучше уделять 10 минут регулярно, чем час раз в неделю.

• Не давите на кожу. Сосредоточьтесь на работе с мышцами, а не на растяжении кожи.

• Не забывайте пить воду и увлажнять лицо кремом после тренировки.

Помните: стабильные результаты возможны только при регулярных занятиях.